便秘とは

便秘は“本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態”と便秘治療ガイドライン（2017）では定義されています。日々を快適に過ごすためには　快便が欠かせないだけでなく、裂肛（切れ痔）や痔核（いぼ痔の）のリスク因子ともなります。

 

便秘改善の食事と生活習慣について

症状に応じてさまざまな治療がなされますが、今回は便秘に対して薬物治療の前にまず試していただきたい食事と生活習慣についてお話します。エビデンスの高い研究結果は少ないようですが、2021年のBelliniらのレビューで推奨されることをまとめていますので引用します。

 

1. 全粒穀物、 野菜、果物　豆から適切な量の食物繊維（25g/日以上）を摂取すること
2. 1日に1.5-2L 以上　水分をとること
3. マクロ栄養素（タンパク質　脂質　炭水化物）、ミクロ栄養素（ビタミン　ミネラル）をバランスよくとること
4. 生活活動度をあげること
5. 便意を我慢しないこと

 

もちろん規則正しい生活、食事を抜かないなども大切と思われます。
お薬の治療へ行く前に一度お試しください。

 

(Belli et. al.  Nutrients 2021, 13, 3386)

 

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