便秘にいいエクササイズ

消化器内視鏡

マイクリニック大久保 名古屋の消化器内科の分野

日常的な有酸素運動がもたらす改善

マイクリニック大久保名古屋便秘の患者さんに運動をすすめたところ、どんな運動がいいのか尋ねられたので、調べてみました。直腸の角度を整える体位や腹部圧迫などは知られていますが、具体的にどんなエクササイズがいいとの報告はなく、日常的な有酸素運動(比較的ゆっくりとした持続的な運動)で便秘が改善したとの報告が多いようです。適度な運動は免疫力も高めます。

 

 

 

今後に活かしていきたい適度な運動と規則正しい生活

コロナ第2波への備えのためにも 便秘予防のためにも適度なエクササイズをとりいれた規則正しい生活をしたいですね。

*ただし過度な運動は 胸焼け、悪心、嘔吐、腹痛、下痢などの消化器症状の原因となったり、免疫力を弱めることがありますので気をつけましょう。

  • 参照 : Dukas L. et al.;  Am J Gastroenterol 2003; 98: 1790-1996
  • Ruitong G. et. al. Scand J Gastroenterol 2019;54:169-177
  • Oliverira et al; Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2009; 12; 533-8
  • Cambell J et al; Ftont Immunol. 2018 Apr 16;9:648